Stop Gonfiori: Come Contrastare la Ritenzione Idrica con le buone abitudini

La ritenzione idrica è una condizione caratterizzata dall’accumulo eccessivo di liquidi negli spazi extracellulari ed è spesso collegata a uno squilibrio tra sodio e potassio: quando il sodio è presente in quantità elevate, l’organismo tende a trattenere più acqua del necessario.

Il ristagno dei liquidi che ne consegue si manifesta soprattutto nelle aree più predisposte all’accumulo di grasso, come addome, cosce e glutei, causando gonfiore e una sensazione di pesantezza.

Ritenzione e stile di vita

La ritenzione è più frequente nei periodi caldi e ha maggiore incidenza nelle persone che restano a lungo in piedi o sedute, o in presenza di sovrappeso, che può rallentare la diuresi e ostacolare il corretto drenaggio dei fluidi.

Alimentazione

L’alimentazione rappresenta uno dei pilastri fondamentali per contrastare la ritenzione idrica: una dieta equilibrata dovrebbe privilegiare alimenti poveri di sodio e naturalmente ricchi di acqua e sali minerali, in particolare potassio, utile per bilanciare l’eccesso di sodio.

Frutta e verdura come ananas, anguria, cetrioli, pomodori, mele, lattuga, cipolle e asparagi favoriscono il drenaggio dei liquidi grazie alle loro proprietà diuretiche e depurative. In più, alcuni di questi alimenti contengono anche principi attivi funzionali specifici, come la bromelina dell’ananas, che supporta la digestione, o il glutatione degli asparagi, noto per la sua azione antiossidante.

Attività fisica

Il movimento svolge un ruolo chiave nel migliorare la circolazione e stimolare il sistema linfatico: attività aerobiche come camminata veloce, nuoto o corsa leggera favoriscono il ritorno venoso e l’eliminazione dei liquidi in eccesso. L’attività fisica regolare, inoltre, supporta il controllo del peso corporeo, un fattore importante nella prevenzione della ritenzione idrica.

Idratazione e depurazione

Bere acqua in modo costante durante la giornata è essenziale per combattere la ritenzione idrica: un apporto adeguato, generalmente compreso tra 1,5 e 2 litri al giorno, aiuta a diluire il sodio in eccesso e stimola la funzione renale.

È consigliabile non aspettare lo stimolo della sete, ma mantenere una buona idratazione continua, insieme all’introduzione di alimenti ricchi di acqua, come la frutta estiva e le verdure fresche di cui al paragrafo precedente. In questo modo, si contribuisce al mantenimento dell’equilibrio idrico e si favoriscono i naturali processi di depurazione dell’organismo.

Integrazione

In alcuni casi, uno stile di vita sano può essere affiancato da integratori a base di estratti vegetali con azione drenante e depurativa.

Gli ingredienti funzionali da ricercare sono principi naturali come betulla, pilosella, equiseto, tarassaco, ginepro e tè verde, tutti noti per il loro supporto alla diuresi e all’eliminazione delle tossine.

Ricordiamo che l’integrazione, per essere efficace, va sempre considerata come supporto a una dieta equilibrata e a corrette abitudini quotidiane.

Se vuoi saperne di più su come combattere la ritenzione idrica, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.