Sgonfiare, rinfrescare, rilassare: il rituale perfetto per le gambe

Quando la circolazione periferica rallenta, soprattutto a livello delle gambe, possono comparire sintomi fastidiosi come gonfiore, pesantezza e sensazione di affaticamento. Questo accade perché il microcircolo, cioè la rete di piccoli vasi che portano sangue e nutrienti ai tessuti più lontani dal cuore, può subire alterazioni dovute a diversi fattori, tra cui uno stile di vita poco attivo, una dieta disordinata o l’esposizione a temperature elevate. In questi casi, viene compromesso lo scambio di ossigeno e sostanze nutritive che, a sua volta, porta alla ritenzione di liquidi e all’insorgenza di inestetismi come capillari visibili e accumuli adiposi.

La combinazione di alcuni gesti quotidiani, unita a uno stile di vita attivo e a una corretta alimentazione, possono fare la differenza: vediamo insieme come.

Cura delle gambe gonfie step by step

Sgonfiare

Il primo passo per prendersi cura delle gambe gonfie è, quindi, ridurre il ristagno di liquidi, partendo dall’assunzione di almeno due litri d’acqua al giorno, per mantenere una corretta idratazione e favorire l’eliminazione del sodio in eccesso, responsabile della ritenzione idrica. Una dieta equilibrata, ricca di magnesio, è altrettanto utile per contrastare la formazione di edemi, così come assumere pietanze povere di sale e ricche di vitamine è essenziale per rafforzare i vasi sanguigni e sostenere la circolazione.

Si può fare ricorso anche a integratori formulati specificamente per favorire il drenaggio e sostenere il sistema linfatico, ma la loro assunzione va sempre concordata con un professionista della salute, soprattutto in situazioni particolari come la gravidanza o in presenza di patologie.

Rinfrescare

Quando il gonfiore è acuito dal caldo, applicare impacchi freschi sulle caviglie e sulle gambe può offrire un sollievo immediato: abbassare la temperatura corporea localmente dà una sensazione di leggerezza e stimola il microcircolo. Anche l’utilizzo di creme o gel specifici, contenenti ingredienti come l’ippocastano o la vite rossa, può risultare efficace: queste formulazioni sono spesso arricchite con principi attivi ad azione rinfrescante che aiutano a riattivare la circolazione, a decongestionare le aree critiche e a ridurre visibilmente il gonfiore.

Possono essere applicati sempre, anche fuori casa, grazie alla loro texture leggera e al rapido assorbimento, offrendo comfort alle gambe affaticate.

Rilassare

Il rituale di benessere può concludersi con semplici esercizi e automassaggi: sollevare le gambe contro una parete per qualche minuto, mantenendo la schiena a terra, aiuta a favorire il ritorno venoso e a scaricare la tensione accumulata durante il giorno. Dopo questa posizione, è consigliabile effettuare un massaggio delicato con movimenti ascendenti, utilizzando un gel drenante per migliorare ulteriormente la circolazione.

Anche un pediluvio con acqua e sali può contribuire a rilassare i tessuti e favorire il drenaggio.

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