I disturbi del sonno vanno spesso a influire negativamente sul modo in cui viviamo la nostra quotidianità, fino anche a condizionare le nostre relazioni.

Sono, in realtà, molto comuni, specialmente nella società occidentale, dove per molti individui lo stress è all’ordine del giorno, spesso conseguentemente alla velocità con cui viviamo la nostra vita.

Lo stress è il primo indiziato tra le cause che possono portare difficoltà ad addormentarsi oppure, in determinati casi, causare cambiamenti importanti o irregolarità ai normali ritmi del sonno.

Altre cause dei disturbi del sonno vanno indagate in:

• Depressione;

• Iperattività della tiroide;

• Fattori ambientali sia esterni relativi al luogo dove si dorme;

• Malattie e dolore fisico;

• Menopausa;

• Assunzione di determinati farmaci.

Riposare bene è indispensabile per l’equilibrio psicofisico della persona, vediamo come trattare questi disturbi.

Come agire sui disturbi del sonno

Partiamo dal presupposto che vede i ritmi circadiani del nostro corpo come regolati da fattori esterni e interni.

Quando ci riferiamo a quelli esterni, per trattare i disturbi del sonno, è importante regolare:

• l'alimentazione, preferendo cibi leggeri (specialmente a cena) per aiutare i processi digestivi;

• l'assunzione di bevande alcoliche, che influiscono direttamente sui ritmi sonno-veglia e possono alterare la qualità del sonno;

• la quantità di caffè, tè e bevande energetiche che beviamo durante la giornata;

• l’assunzione di cioccolato.

Quando si tratta di fattori interni, ci si riferisce alla produzione di ormoni come la serotonina (noto anche come ormone della felicità) e la melatonina.

In questo senso, ci sono diversi principi naturali molto efficaci, contenuti in diverse piante officinali, che stimolano il processo di rilassamento del sistema nervoso, di quello muscolare e di quello circolatorio:

• Melissa, calmante contro l’ansia e rilassante per i muscoli.

• Escolzia, fa diminuire il tempo necessario per addormentarsi e migliora la qualità del sonno.

• Luppolo, con effetto calmante sul sistema nervoso.

• Passiflora, sedativa e ansiolitica.

• Biancospino e Tiglio, con azione spasmolitica, sedativa.

• Valeriana, in gocce o compresse, usata da sempre come cura per l’insonnia precoce.

Integrazione

Gli integratori utili per i disturbi del sonno si compongono spesso dei principi trattati nel paragrafo precedente, oltre ad essere spesso totalmente naturali di efficacia provata.

Un ottimo principio da ricercare è la melatonina, un ormone che opera come forte sedativo e ipnotico, la cui concentrazione nel corpo si riduce in presenza di luce e cresce con il buio. Assunta tramite gli integratori, è molto efficace per indurre il sonno nei soggetti che lamentano i sintomi dell’insonnia.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure chiedere semplici delucidazioni, non esitare a contattarci. Il nostro team di professionisti sarà lieto di risponderti.