Come affrontare il “back to work/back to school senza stress

La fine delle vacanze segna l’inizio di un periodo di transizione spesso carico di emozioni contrastanti: tornare a scuola o al lavoro può apparire faticoso, ma è possibile rinnovare le proprie energie grazie a piccoli accorgimenti quotidiani che aiutano a vivere il rientro senza ansia e con più motivazione.

Come affrontare il rientro a lavoro

Il ritorno in ufficio non deve essere vissuto come un ostacolo, ma come una possibilità di ricominciare con nuove prospettive: pianificare i compiti con metodo, stabilire obiettivi realistici e mantenere un ritmo costante consente di riprendere la produttività senza affaticarsi. È utile concedersi anche momenti di svago: un aperitivo, una passeggiata o un hobby coltivato dopo l’orario lavorativo mantengono alto l’umore e riducono il rischio di stress.

Un ruolo fondamentale lo svolge il sonno: garantire 7-8 ore di riposo regolare aiuta la mente a rigenerarsi e permette di affrontare le giornate con maggiore lucidità. Anche programmare piccole pause durante la giornata lavorativa migliora la concentrazione e limita l’affaticamento.

Per chi torna sui banchi

Il rientro a scuola per bambini e ragazzi può essere fonte di ansia, soprattutto dopo settimane di libertà.

Per favorire una ripartenza serena, la colazione deve essere completa e bilanciata: latte o yogurt per l’apporto di proteine e calcio, cereali integrali o pane con miele per fornire energia a lungo termine e frutta fresca per garantire vitamine essenziali.

L’alimentazione in generale deve essere equilibrata, con verdure, pesce e frutta secca, ricchi di minerali e acidi grassi utili alle funzioni cognitive, senza dimenticare magnesio e zinco, che sostengono la memoria e riducono lo stress.

Sul piano emotivo, dialogo e rassicurazione sono strumenti preziosi: incoraggiare i ragazzi ad esprimere paure o dubbi li aiuta a vivere con più fiducia il nuovo anno. Anche dedicarsi a passioni ed attività extrascolastiche contribuisce a rafforzare autostima ed equilibrio.

I consigli del farmacista: integrazione

In alcuni casi, integrare l’alimentazione con prodotti specifici può sostenere il benessere fisico e mentale durante il rientro.

Formulazioni a base di vitamine del gruppo B, ginseng, mirtillo e carnitina aiutano a contrastare stanchezza e calo di concentrazione, mentre estratti naturali, come eleuterococco e rodiola, sono utili per sostenere la resistenza allo stress, così come pappa reale, polline e propoli forniscono nutrienti preziosi per energia e vitalità.

Anche i fermenti lattici con prebiotici rappresentano un valido supporto, poiché favoriscono l’equilibrio intestinale e, di conseguenza, la capacità dell’organismo di assorbire correttamente le sostanze nutritive.

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