Spesso si attraversano periodi in cui il sonno non è soddisfacente, e ciò influisce negativamente sul nostro benessere e sulla qualità della vita.

È importante prestare attenzione a vari fattori per assicurarsi un riposo di qualità, soprattutto quando si sperimenta un periodo in cui la mancanza di sonno ci priva delle energie necessarie. Vediamo insieme 3 consigli per riposare bene.

L’alimentazione del sonno

Per migliorare il riposo notturno, è possibile seguire una dieta "sedativa" che includa alimenti come fagiolini, pesto, zucchine marinate, patate bollite, prezzemolo, pinoli e mandorle.

Inoltre, è consigliabile preferire cibi ricchi di nutrienti che stimolino la produzione di melatonina, l'ormone che regola i cicli sonno/veglia del corpo. Tra questi cibi troviamo pomodori, lattuga, cavoli, avena, mais, noci, banane e ciliegie, che contengono triptofano, un amminoacido essenziale per il benessere e il rilassamento.

Dall’altra parte, è importante evitare l'eccesso di bevande alcoliche, caffè, tè, bevande energetiche e cioccolato, poiché questi alimenti possono disturbare il sonno e la qualità del riposo. Inoltre, si dovrebbero preferire pasti leggeri, soprattutto la sera, per non mettere sotto stress il sistema digestivo.

Una sana routine

Per migliorare il riposo, è consigliabile seguire una routine con orari fissi, sia per andare a letto che per svegliarsi, oltre a creare un ambiente adatto al sonno, assicurandosi che nella stanza ci sia silenzio, temperatura adeguata e luci spente.

È bene evitare le abitudini negative, come l'utilizzo di smartphone e tablet a letto, il controllo frequente dell'ora, lo studio e il lavoro serale possono disturbare il sonno a livello mentale ed emotivo.

L'esercizio fisico è utile per favorire il riposo, specialmente se svolto poco prima di dormire per almeno 30 minuti, in maniera proporzionata alle proprie capacità fisiche.

Il supporto della natura

Le tisane a base di piante officinali possono essere un rimedio efficace per migliorare il sonno. Esistono diverse piante che possono stimolare il processo di rilassamento del sistema nervoso, muscolare e circolatorio. Tra queste piante troviamo:

• la valeriana, che è stata tradizionalmente usata per trattare l'insonnia precoce e può aiutare ad addormentarsi;

• la passiflora, che ha un effetto sedativo e ansiolitico;

• l'escolzia, che può ridurre il tempo necessario per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno;

• il biancospino e il tiglio, che hanno un'azione spasmolitica e sedativa;

• la melissa, che ha un effetto calmante sull'ansia e rilassante sui muscoli.

Le tisane a base di queste piante possono essere assunte la sera prima di andare a dormire per favorire il sonno.

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