Il 29 settembre è la Giornata Mondiale del Cuore, un’occasione per sottolineare l’importanza che uno stile di vita sano può ricoprire nel preservare la salute del nostro organi più importanti e sensibilizzare la popolazione a intraprendere diverse buone abitudini, di cui parliamo in questo articolo.

Uno stile di vita salutare

Per mantenere il cuore in salute, adottare alcune abitudini fondamentali è essenziale:

Attività fisica moderata

Esercitarsi, seppur in modo moderato e in linea con la propria condizione fisica, almeno tre volte a settimana è essenziale. Oltre ad aiutare a perdere peso, aumenta i livelli di colesterolo buono e riduce i trigliceridi e la glicemia. Raccomandiamo di evitare sforzi intensi che potrebbero sovraccaricare il cuore, preferendo passeggiate, corse leggere e attività di gruppo che fanno bene anche all’umore e riducono i livelli di stress.

Una dieta equilibrata

I paesi mediterranei, come l'Italia, godono di diete ricche di acidi grassi monoinsaturi (olio d'oliva) e omega-3, noti per ridurre il rischio cardiovascolare. Nell’alimentazione è quindi importante includere cibi ricchi di amidi e fibre, con basso contenuto di zuccheri semplici, e consumati nelle giuste proporzioni. Integrare frutta fresca e verdura idratanti e ricche di vitamine e sali minerali è cruciale: cinque porzioni al giorno di frutta e verdura di stagione sono estremamente salutari e aiutano a contrastare i radicali liberi che causano l'invecchiamento cellulare.

Allo stesso tempo è bene limitare dolci ad alto contenuto calorico e zuccheri semplici a occasioni speciali, preferibilmente in piccole quantità. L'abuso di questi alimenti, infatti, può portare all'aumento di peso e all'obesità, aumentando il rischio di disturbi cardiovascolari. È bene anche evitare bevande zuccherate o gassate, optando per acqua o succhi di frutta fatti in casa, così come limitare il consumo di caffè a due tazzine al giorno e bere al massimo un bicchiere di vino rosso al giorno, che può offrire benefici per il cuore.

Infine, è importante limitare il consumo giornaliero di sale a non più di 5 grammi. L'eccesso di sale può innalzare la pressione arteriosa, aumentando il rischio di problemi cardiaci.

Abbandonare il fumo

Smettere di fumare è chiaramente fondamentale per la salute del cuore. Il rischio cardiovascolare per i fumatori è cinque volte più alto rispetto a chi non fuma e possono sviluppare facilmente l'ipertensione arteriosa.

Adottando queste abitudini, si può contribuire in modo significativo a mantenere il cuore in salute e a prevenire disturbi cardiovascolari.